30. 03.2015 DNT Rower 2x10 km (z powrotem mocno pod wiatr) Trzeci DNT pod rząd, wcale mi się to nie podoba, ale nie miałam dziś jak pogodzić treningu z pracą, rano musiałam być wcześnie w biurze, a teraz czekam na rozmowę z klientem siedzącym w bardzo niekorzystnej strefie czasowej :/ MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, [...]
8.04.2015 DT Pomieszało się wszystko, miał dziś być DNT, ale rano zamiast do roboty, to pojechałam z dzieckiem do izby przyjęć z bolącą stopą (na szczęście okazało się, że nadwyrężona tylko). Za to straciłyśmy chyba ze 3 godziny i w efekcie pracowałam z domu, to i trening się wieczorem zmieścił. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy [...]
4.05.2015 DNT Rower 2x10 km I po majówce. Były dwa dni intensywnego rowerowania i jeden dzień totalnego lenistwa pomiędzy (bo lało jak z cebra). W charakterze pamiątek przywiozłam parę nowych sińców i efektowne otarcie na kolanie %-) Jedzenie różne, bo obiady w knajpach, ale w ramach lepszych wyborów. Dziś miał być DT, ale na tyle długo utkwiłam [...]
[...] km Zasadniczo miał być DNT, bo przez dwa ostatnie dni treningi robiłam, ale po pracy poczułam silną potrzebę odreagowania i potrzaskania żelastwem, a też nie bardzo wiem, jak by jutro z czasem wyszło. Tym niemniej mocy za bardzo nie było, wieczór to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - wymachy wszelakie, [...]
17.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING "Zaległy", bo powinien być przed wczorajszym. Fajny trening, moc czułam, podokładałam co nieco. Może to białe butki mocy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/6c8a4e86600042dfbaaaf64ef1255f2c.jpg Tylko wznosy bioder masakra, dzień po przysiadach takie izolacje mordują :)) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]
26.08.2015 DNT Rower ca.14 km Zakwasy wszędzie, im później tym gorzej %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale [...]
[...] dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze rozumuję? %-) [...]
[...] dolnym 12/12/12/12+ 4. Podciąganie na drążku max/max/max Czy ilości serii są podane już z rozgrzewkowymi? czy mam po prostu dobrać sobie tak ciężar, aby przy okazji to była jakaś tam rozgrzewka? Np. Martwy ciąg 9/7/5/5/5/5/12+ to robię sobie 9x40kg, 7x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze rozumuję? %-) [...]
ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres? 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki [...]
Niech mi ktos wyjaśni jakie w końcu mają być przerwy miedzy seriami?! Klatka (wg Nowaca) Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Czy jest to tak jak sie przyjęło że przy: 6 powtórzeniach 3-5 minut bo ma to iśc w siłe 12 powtórzeniach 2-3 [...]
[...] terroru” i figurującego na listach gończych wielu państw zachodnich. Jego prawdziwe nazwisko brzmi Sabri al-Banna. Na scenie pojawił się na początku lat 70. jako aktywista Organizacji Wyzwolenia Palestyny. W 1974 roku odszedł jednak z OWP, protestując przeciwko polityce Jasiera Arafata, który zaczął skłaniać się do politycznych [...]
Damixxx, pomysl... choc przez chwile. Z jakiej paki na mistrzostwa swaita ma jechac ktos kto nie gra w klubie. ja sie w zgadzam z bodym, ze "Trzecim bramkarzem powinien być młody zdolny goalkipper z ambicjami, który gra w swoim klubie" - taki wlasnie jest Fabianski. Przeciez trzeci bramkarz jadacy na MŚ moim zdaniem nie powinen byc ktos [...]
Dzięki za opinie o teście, ale nie kończcie na tym, ma tu być ruch jak w Realu na promocji schabu ! tibes - odkąd pamiętam ćwicze w butach do biegania (starsze, nowsze). Specyfika takich butów mi nie przeszkadza w niczym, teoretycznie powinny pomagać w siadach, bo mają wyższą pięte (zwłaszcza te Nike Free Run +2), ale to i tak mi nie wystarcza i [...]
[...] że Eklips nie miał ochoty się zalewać, bo i po co? Jak zrobi 3kg mięśnia w rok to będzie super. Az, wiadomo, rekomp, można sobie brzęczeć, że pompa na zdjęciach, i co z tego jak progres widać, samara spadła, a tutaj nie oszuka, i waga w górę. Satan, cyferki do góry, kopyta sporo większe, głowa też Lukiego ciężko ocenić po tych fotach. Kawał [...]
[...] że Eklips nie miał ochoty się zalewać, bo i po co? Jak zrobi 3kg mięśnia w rok to będzie super. Az, wiadomo, rekomp, można sobie brzęczeć, że pompa na zdjęciach, i co z tego jak progres widać, samara spadła, a tutaj nie oszuka, i waga w górę. Satan, cyferki do góry, kopyta sporo większe, głowa też Lukiego ciężko ocenić po tych fotach. Kawał [...]
[...] kiedy plecy naprawdę muszą pracować, żeby były proste :), wniosek prosty: słabam. wyciskanie stojąc - całe 10 kg :P przyciąganie wyciągu - nie mam pojęcia, bo to maszyna jakieś 5xmiarka5kg wypady robiłam z 8 kg-sztangielką wznosy bioder z 10 kg krążkiem pompek mi się jakieś 25 udało, ale robiłam na stepie (znaczy podwyższeniu ze stepu) [...]
[...] I jeszcze: kawa działa na mnie lekko przeczyszczająco, czy to jest ok? Chętnie czasem piję. Jeszcze pytanie techniczne dot. tzw. wypróżniania - co jest normą ludzką? Znaczy jak często powinnam udawać się do toalety? (przepraszam za dosłowność, ale jakby muszę zapytać :P) Aaa, w związku z tym, że trudno mi dobić do 100 g białka (a się staram!), [...]
[...] prawie 3 plyo pompki po wszystkim. MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x10 36kg - jestem zadowolona, bo poza 2-3 powt. czułam wszystko, co trzeba i wiedziałam, jak mam plecy. W ostatniej sesji już miałam 'przerwy' takie 5s. x2 wyciskanie stojąc mój ból, 2x10kg (rozg), 3x12kg, nie dałabym rady więcej przyciąganie drążka dzisiaj [...]
22.02.2018 Redukcja dzien 51 Standard jak codzien, 45min cardio na czczo szykowanie posilkow. /SFD/2018/2/22/f7a4f0d48d3b41e091250166447b2a8a.jpg Zajelo mi to godzine ze sprzatnieciem kuchni ale dalej czesto slysze ze "ja nie mam czasu na diete" od ludzi %-) Na silce byla grana klata. Klata 1. Brama x 5 30 - 15 2. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 12 [...]
[...] kolejnych posilkow. Mialem jeszcze 950gr zmielonego cyca wiec zrobilem sobie takie cos %-) /SFD/2018/3/7/a759e892dc254fb3a75ee52f0500fcd1.jpg Taka pieczen/pasztet czy jak to nazwac. Do mielonego dodalem wczesniej w blenderze zmixowane 2bialka, 100gr passaty pomidorowej przypraw i szczypiorku. Wszystko razem wymieszane wlecialo do foremki [...]
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
